1、时间:每次锻炼的时间应控制在20-60分钟之间,不宜过长,以避免过度疲劳。强度:降低训练强度,以居家徒手训练为主,如徒手俯卧撑、徒手深蹲等,或者跟随健身软件进行锻炼。避免完全力竭:在进行居家徒手训练时,不要每次都追求完全力竭,应留有余地,这样更有利于身体的恢复和健康。
2、第一个动作:原地后踢腿练习(中等速度,做30次)。第二个动作:侧平举原地高抬腿(快频率30次)。第三个动作:交叉跳(手臂左右交叉、腿部前后交叉跳30次)。第四个动作:上举侧跨步触地跳(一边5-10次)。第五个动作:平板支撑(30秒-1分,根据自身情况而定)。
3、疫情下锻炼的方法主要包括以下几点:合理控制训练强度和时间:降低训练强度:对于普通训练者来说,每次锻炼的时间控制在2060分钟为宜,不要超过60分钟。居家徒手训练:以徒手训练为主,如俯卧撑、深蹲等,或者跟随健身软件进行锻炼。
4、疫情下锻炼的建议如下:合理控制训练强度与时间:降低训练强度:对于普通训练者来说,每次锻炼时间控制在2060分钟为宜,不宜超过60分钟。以居家徒手训练为主:如徒手俯卧撑、徒手深蹲等,或者跟随健身软件进行锻炼。
5、第一个动作:原地后踢腿练习。以中等速度进行,每次做30次。这个简单的动作可以锻炼腿部肌肉,增强大腿后侧和臀部的力量。第二个动作:侧平举原地高抬腿。保持快频率,连续做30次。这个动作结合了手臂和腿部的运动,有助于提升身体的协调性和平衡感。第三个动作:交叉跳。
北京时间5月6日,斯诺克世锦赛决赛第四阶段比赛结束,中国选手赵心童总比分18比12战胜马克?威廉姆斯夺得冠军,成为中国首位,也是亚洲首位斯诺克世锦赛冠军。
火力全开
赵心童决赛一路领先
2025斯诺克世锦赛决赛采用35局18胜赛制,分四个阶段(8/9/8/10)进行。
5月4日,在决赛第一阶段中,赵心童状态神勇,7比1领先马克·威廉姆斯。
5月5日,决赛第二阶段9局过后,赵心童以11比6领先马克·威廉姆斯。
决赛第三阶段,赵心童再赢6局,总比分17比8领先威廉姆斯。
半决赛战胜奥沙利文
赵心童首进决赛
斯诺克世锦赛半决赛采取33局17胜制,赵心童17比7击败奥沙利文,生涯首次晋级世锦赛决赛,也是继丁俊晖后,第二位打进世锦赛决赛的中国选手。
4月30日,在1/4决赛中,中国选手赵心童13比5战胜英国选手韦克林,晋级世锦赛四强。
4月27日,在与雷佩凡进行的“中国德比”中,赵心童13比10胜出,成功跻身八强。
责任编辑:崔理斯