1、时间：每次锻炼的时间应控制在20-60分钟之间，不宜过长，以避免过度疲劳。强度：降低训练强度，以居家徒手训练为主，如徒手俯卧撑、徒手深蹲等，或者跟随健身软件进行锻炼。避免完全力竭：在进行居家徒手训练时，不要每次都追求完全力竭，应留有余地，这样更有利于身体的恢复和健康。
2、第一个动作：原地后踢腿练习（中等速度，做30次）。第二个动作：侧平举原地高抬腿（快频率30次）。第三个动作：交叉跳（手臂左右交叉、腿部前后交叉跳30次）。第四个动作：上举侧跨步触地跳（一边5-10次）。第五个动作：平板支撑（30秒-1分，根据自身情况而定）。
3、疫情下锻炼的方法主要包括以下几点：合理控制训练强度和时间：降低训练强度：对于普通训练者来说，每次锻炼的时间控制在2060分钟为宜，不要超过60分钟。居家徒手训练：以徒手训练为主，如俯卧撑、深蹲等，或者跟随健身软件进行锻炼。
4、疫情下锻炼的建议如下：合理控制训练强度与时间：降低训练强度：对于普通训练者来说，每次锻炼时间控制在2060分钟为宜，不宜超过60分钟。以居家徒手训练为主：如徒手俯卧撑、徒手深蹲等，或者跟随健身软件进行锻炼。
5、第一个动作：原地后踢腿练习。以中等速度进行，每次做30次。这个简单的动作可以锻炼腿部肌肉，增强大腿后侧和臀部的力量。第二个动作：侧平举原地高抬腿。保持快频率，连续做30次。这个动作结合了手臂和腿部的运动，有助于提升身体的协调性和平衡感。第三个动作：交叉跳。
来源：参考消息
参考消息网5月10日报道 据法新社5月9日报道，在6月份于海牙举行关键峰会之前，北约秘书长提出一个在2032年前提升各成员国军费开支的雄心勃勃计划。美国总统特朗普一直有如此要求。
荷兰首相迪克·斯霍夫称，马克·吕特建议北约32个成员国在未来七年时间里将军费和安全开支提升到占国内生产总值（GDP）的至少5%。
斯霍夫在记者会上说，马克·吕特“在北约峰会上想要让军费开支到2032年达到（占GDP）3.5%，其余相关开支达到1.5%，包括基础设施和网络安全”。
美国要求加拿大和北约欧洲成员国达到这一开支水平，并暗示“赖账者”将无法获得美国的保护。斯霍夫解释说，北约秘书长一周前提出了这一建议，希望能在6月24日和25日的北约峰会上达成共识。
斯霍夫表示：“我不会确认数字……我一直说，只是2%的话无法保护我们自己。我们确实应该增加国防开开支。”
截至2024年底，有22个北约成员国的军费开支达到了占GDP的2%。包括意大利、西班牙和比利时在内的多个国家，仍未满足这一目标。要让军费开支到2032年达到3.5%，这些国家在预算方面可能要作出很大努力。
只有波兰接近特朗普要求的目标，其军费开支占到了GDP的4.7%，其还承诺明年会达到5%。美国的军费占GDP比例为3.4%。（编译/芦龙军）
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