疫情期间有效的心理应对策略（疫情期间如何心理防护）

疫情期间心理有问题怎么办

疫情期间要正视客观信息。不要频繁浏览疫情信息，不要受到谣言和信息过载压力的影响，建议正视自己的焦虑情绪，主动减少信息浏览时间，每天不要超过1小时，同时不要在睡前浏览。疫情期间要积极自我鼓励，要积极自我暗示，自我鼓励，建议告诉自己“我能战胜一切”，降低自己紧张和焦虑的程度。

在疫情期间调整焦虑，可以采取以下措施：增加对自身状态的理解度：要认识到在经历重大负性事件后，出现焦虑、担心等负性情绪是正常的反应。接纳并允许自己有这些情绪，并适度宣泄情绪，不要过度压抑。保持稳定状态：维持日常生活：保持稳定的居所，定时吃饭，按时休息，这些都有助于减轻压力。

出现焦虑后可进行心理疏导、药物治疗，具体如下：注意对心情进行充分的疏导，相信我们能战胜和控制疫情，也要知道充分、科学的防控疫情可以防止染上此病；可以用心理治疗药物，比如柴胡疏肝散、逍遥散有一定缓解焦虑的作用。

疫情期间的心理自我调节方法如下：接纳负性情绪 疫情反复，让人们原本正常的生活被打乱，焦虑、恐惧、无助等负面反应接踵而至。面对这类应激情绪，我们越是压抑，越容易被它们影响和支配。尝试着接纳自己的情绪，积极的改变便会如期而至。

面对疫情的疏导心理压力（1）口头倾诉。如果有不舒服的情绪，找家人或者通过电话、网络等方式与朋友聊聊心中的想法及感受，接受更积极的影响；（2）书面表达。也可以拿出纸张，将不舒服的想法及感受写出。（3）分散注意力。

心理咨询师教你如何面对疫情带来的心理恐慌?

1、进行自我心理调适，摆脱负性情绪，注入正能量 一是认识到出现负面情绪很正常，接纳这些情绪反应，不指责埋怨自己；二是学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想（正念）技术等，帮助平复情绪，缓解焦虑；三是利用社会支持系统。

2、据心理咨询师王珏介绍，现阶段，人们对疫情会有两种心理反应，一种是无反应，就是反应淡漠、不在乎的心理。因为疫情持续时间长，长期与疫情斗争会出现心理耗竭、倦怠、疲劳，就没有强烈的反应了。另一种是出现过激的反应，对疫情的反复特别紧张、焦虑，抑郁、恐惧、愤怒的情绪反应。

3、在疫情心理援助中，我们可以在有限的时间里主要通过五个步骤来渗透上述理念和方法： 理解来访求助的期待，在意的是什么，建立关系 一开始要建立合作关系，建立相互理解。了解他们的情境和担心，给他们空间去表达，同时了解他们对和咨询师的这次谈话有什么期待。

4、您好，我是心理咨询师李海霞。您提到对未来的生活感到恐慌，这其中的“恐慌”和“一直”两个词引起了我的注意。您所指的恐慌可能包含焦虑成分，并且这种状态已经持续了很长时间，对吗？ 让我们来分析一下您的这种焦虑和恐慌的来源。精神分析学派倾向于从人的原生家庭和潜意识出发进行分析。

5、规律的作息等，会有助于调整心理状态。 寻求专业帮助：如果你的心理状态严重影响到你的日常生活和健康，不要犹豫寻求专业帮助。心理咨询师或心理医生可以为你提供适当的支持和指导。记住，心理状态的调整是一个持续的过程，需要耐心和坚持。尝试不同的方法，找到适合自己的方式，逐步改善心理状态。

疫情期间如何调整焦虑

保持生活规律：虽然在休假，但尽量保持跟平时一样的规律，睡眠、进食、运动、娱乐、家务都不能缺少。在必要的防护下，丰富且规律的生活能提高我们的心理免疫力，更有信心和力量面对不断变化且未知的风险。亲友相互支持：倾诉可以在一定程度上缓解焦虑。

增加对自身状态的理解度，现在很多的反应是对突发事件的正常反应，要认识到每个人在经历重大负性时间后都会出现一些焦虑，担心等负性情绪，这些都是正常反应，接纳并允许自己有这些情绪，并适度宣泄情绪。

按时作息：即使在家休假，也要尽量保持和平时一样的作息时间，包括睡觉、吃饭、运动和娱乐。丰富生活内容：做做家务，找点喜欢的事情做做，比如看书、画画、听音乐等。这样不仅能充实你的时间，还能提高你的心理免疫力，让你更有信心和力量面对未知的风险。

建议必须保证充足的睡眠，只有一个好的睡眠情绪才能回到正轨。

疫情期间出现焦虑在人类精神生活中是非常常见的现象。出现焦虑后可进行心理疏导、药物治疗，具体如下：注意对心情进行充分的疏导，相信我们能战胜和控制疫情，也要知道充分、科学的防控疫情可以防止染上此病；可以用心理治疗药物，比如柴胡疏肝散、逍遥散有一定缓解焦虑的作用。

在疫情期间,我们该如何做好“心理防疫”

要学会进行自我消除焦虑和不安。每当疫情来临之际，人们总会普遍感觉到焦虑和不安，这是一种正常的心理行为，但是想要把这种心理行为的影响减到最少，要以科学的方式来对待新冠病毒，要做好与新冠病毒长期斗争的准备。处在疫情防控期间的，我们要听从当地的疫情防控政策，听从管理，平时还需要做好个人防护。

在家中等待的日子里，我们可以利用这段时间进行自我提升与调整。阅读书籍、学习新技能、与家人共度时光，都是不错的选择。这样不仅能充实我们的日常生活，还能在无形中提升我们的心理素质与应对能力。此外，关注官方发布的疫情信息，了解最新的防疫知识与政策，也是必不可少的。

来自家人和朋友的支持对我们来说是非常重要的，最好方式就是唠嗑，主动倾诉，这可以很大程度上缓解我们的情绪。 聊天的主题可以丰富一点，比如美食影视、健康心理等等，不要只关注疫情，而且尽量避免指责。

积极配合相关的防疫工作做好心理疏导，积极配合工作，若是身处低风险地区，出门一定要戴好口罩，进出公共场所要出示健康码并且测量体温，配合登记信息等；若是身处中高风险地区，尽量避免外出，定时完成核酸检测的采样，配合防疫工作人员的各项工作。

学会接纳 对疫情有正确的认识并接受这个现实，接纳因疫情带来的生活方式改变。尽管疫情一直在反复，多地陷进防疫的战斗中，但抗疫工作正在有条有序的进行。我们要掌握更多防控知识，做到遇疫不慌，患疫不乱，积极配合国家防疫工作，早日战胜疫情。

疫情防控认知要科学 一定要从官方的渠道去了解信息，客观理性的认识疫情，相信党和国家采取的有力措施，相信疫情是可控的。做好防疫配合，戴好口罩、勤洗手，开窗通风、不聚会等。不要相信、传播网传的小道消息。