“检测结果：阳性。”

当这条信息出现在NHS App或快速检测盒上时，无论你是在伦敦的公寓、曼彻斯特的学生宿舍，还是爱丁堡的出租屋里，心跳都可能漏掉一拍，别担心，这篇文章将为你提供清晰、实用的步骤指南，帮助你平稳度过这段特殊时期。

第一步：确认与隔离——立即行动

根据英国政府现行规定（截至2023年秋季），法律上的强制隔离虽已取消，但公共卫生的核心建议依然明确：一旦出现新冠症状或检测呈阳性，你应立即进行自我隔离。

• 隔离多久？ 从出现症状或检测阳性之日算起，尽量居家至少5天，这是病毒传染性最强的时期。
• 告知密切接触者：尽快通知过去48小时内与你密切接触过的人，建议他们密切关注自身症状。

第二步：症状评估——了解你的“敌人”

大多数人在当前主流毒株影响下,症状已趋于温和，类似重感冒，常见症状包括：

• 持续咳嗽
• 发烧
• 嗅觉或味觉丧失或改变
• 喉咙痛、头痛、身体酸痛

需要警惕的“红色警报”：如果出现呼吸困难、持续胸痛、意识混乱或难以保持清醒、皮肤冰冷苍白等症状，请立即拨打999急救电话，这是危急信号，切勿拖延。

第三步：寻求医疗支持——善用英国医疗系统

1. 线上服务是第一道关口：

   • 登录 NHS官网，使用“新冠症状查询”工具。
   • 通过 NHS App 或致电 111 获得专业建议，111服务可提供翻译支持。
   • 不建议直接去GP诊所或医院，以免造成交叉感染。

2. 特定人群请特别注意：

   

   • 如果你年满85岁，或未满85岁但有潜在健康问题（如严重心脏病、癌症、免疫系统疾病等），你可能有资格获得抗病毒治疗，这类药物需在症状出现5天内使用效果最佳，请务必通过111或你的专科医生咨询。

3. 关于检测：

   • 普通公众已无法免费获得PCR检测,建议自备一些快速侧流检测盒，药店或超市有售。
   • 部分特定人群（如因健康原因符合治疗条件者、养老院工作人员等）可能仍有资格获得免费检测，具体可在NHS官网查询。

第四步：自我护理与康复——做自己的“医生”

• 休息与补水：这是康复的基石，充分休息，少量多次地饮水。
• 药物缓解：扑热息痛或布洛芬可帮助缓解发烧和疼痛，请按说明书服用，并注意不同药物是否可同时服用。
• 营养与通风：尽量保证营养摄入，保持房间定期通风。
• 循序渐进恢复：康复后不要立即进行剧烈运动，可从短距离散步开始，逐步恢复体力。

第五步：隔离结束与回归社会

完成至少5天隔离后,如果你的感觉已经好转，且不发烧（在不服用退烧药的情况下），你可以逐渐恢复正常活动，许多人在此后一段时间仍可能感到疲劳或咳嗽，这是正常现象，在公共场所考虑佩戴口罩，以保护他人。

重要提示：疫情政策与病毒特性仍在演变，相关信息请务必以英国政府官网和NHS官网发布的最新指南为准。

在异国他乡生病,身体的不适可能叠加孤独与焦虑，遵守公共卫生建议不仅保护自己，也是对社会的一份责任，保持与家人朋友的联系，必要时寻求心理支持，风雨终将过去，照顾好自己，是此刻最重要的事。