1、时间：每次锻炼的时间应控制在20-60分钟之间，不宜过长，以避免过度疲劳。强度：降低训练强度，以居家徒手训练为主，如徒手俯卧撑、徒手深蹲等，或者跟随健身软件进行锻炼。避免完全力竭：在进行居家徒手训练时，不要每次都追求完全力竭，应留有余地，这样更有利于身体的恢复和健康。
2、第一个动作：原地后踢腿练习（中等速度，做30次）。第二个动作：侧平举原地高抬腿（快频率30次）。第三个动作：交叉跳（手臂左右交叉、腿部前后交叉跳30次）。第四个动作：上举侧跨步触地跳（一边5-10次）。第五个动作：平板支撑（30秒-1分，根据自身情况而定）。
3、疫情下锻炼的方法主要包括以下几点：合理控制训练强度和时间：降低训练强度：对于普通训练者来说，每次锻炼的时间控制在2060分钟为宜，不要超过60分钟。居家徒手训练：以徒手训练为主，如俯卧撑、深蹲等，或者跟随健身软件进行锻炼。
4、疫情下锻炼的建议如下：合理控制训练强度与时间：降低训练强度：对于普通训练者来说，每次锻炼时间控制在2060分钟为宜，不宜超过60分钟。以居家徒手训练为主：如徒手俯卧撑、徒手深蹲等，或者跟随健身软件进行锻炼。
5、第一个动作：原地后踢腿练习。以中等速度进行，每次做30次。这个简单的动作可以锻炼腿部肌肉，增强大腿后侧和臀部的力量。第二个动作：侧平举原地高抬腿。保持快频率，连续做30次。这个动作结合了手臂和腿部的运动，有助于提升身体的协调性和平衡感。第三个动作：交叉跳。
5月7日，几天前因提到“贾宝玉是大观园的希望……是长子长孙”而陷入文化争议的越剧演员陈丽君，其一则针对此事“说抱歉”的视频登上热搜。
极目新闻记者注意到，这段视频中，陈丽君尚未卸掉舞台妆容，身边也围满了前来为她加油的粉丝。陈丽君在视频中提到“贾宝玉是长子长孙”事件，“然后呢，还是要跟大家说一声抱歉，因为呢，确实这个‘宝二爷’面对记者的时候说错了点话……我以后一定会让我自己的嘴和脑子站在同一战线。”周围的粉丝则大声回应：“你没说错。”“陈丽君做自己。”
她同时表示，自己这几天一直在思考，“未来一定要谨言慎行。““我会努力让自己变得更好，我想对自己说，我想可能我们并不是不能犯错，也不是一辈子不会犯错，而是知错就改。我一定会努力做到更好的。”
5月2日，两年前凭借越剧《新龙门客栈》突然爆红的浙江小百花越剧院演员陈丽君突然陷入“文化争议”。
原来，在接受央视《文化十分》栏目的采访时，作为新戏《我的大观园》中“贾宝玉”扮演者的她，在解读角色时提到，“贾宝玉是大观园的希望……他是长子长孙。”
极目新闻记者注意到，在相关采访引起争议和红学家的批评之后，《文化十分》已经删除了陈丽君采访中引发争议的几秒片段。
而在此事件后，陈丽君微博一直未更新。目前，其微博最后一条消息仍停留在5月2日10：00的内容上。
责任编辑：张迪
