疫情期间如何做好心理调适（疫情期间如何做好心理调适心得体会）

根据网络课程所学心理学知识,谈谈疫情期间如何做好心理调适?

保持生活规律：尽量保持正常的状态和生活方式，吃饭、睡觉的时间要和平时一样，保持良好的作息规律。转移注意力：通过看书，看电影，玩游戏等转移注意力，也可以通过学做一道菜，整理房间，室内运动等方式，既可以获得成就感，也可以转移对疫情的焦虑。

调整认知：应对自身抱有正确、客观的认知，对于非理性、不合理的观念，应予以纠正；情绪管理：应保持情绪稳定，养成积极、乐观的人生态度，心情愉快对健康有一定好处。

第二，尽量减少使用社交媒体，控制自己刷微博、看微信的时间，切断负面信息来源，对可能动摇你在疫情期间“上好网络课程、帮助学生更好地学习”的意志、分散你的注意力的内容说“不”，可以更有效地让老师们坚定信念，聚焦重点，集中精力搞好新冠肺炎疫情期间的网络教学。

如果同学们出现焦虑、入睡困难等问题时，请一定不要害怕，应该去勇敢求助，借助他人的力量，或寻求专业人士的帮助，做好心理疏导，克服心理上的恐慌或焦虑等情绪。

有什么样的心理调适方法能够摆脱负面情绪？下面，小北来传授你一份“心理秘籍”。 一 适度关注疫情，提高控制感和信任感 虽然我们会通过收集信息来减少不确定性以提高控制感，但疫情早期的经验已经告诉我们，过度关注只会适得其反。网上夸大或不实的信息传递更多的是恐慌，让人更加焦虑、更加感到失控，受到次级伤害。

以恰当心态面对疫情信息 对疫情做到“心中有数”，认真看官方媒体关于疫情的报道，不轻信某些传言。了解相关科学防护知识，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。积极和相关人士进行沟通 可以通过电话、网络多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持。

一线防疫人员有必要进行心理调适吗?

1、【导读】对于一线防疫人员，他们每天面对许许多多的病人，有人治愈，有人离开，很多的讯息涌进视野，焦虑、憋闷、同情、恐慌，压得人一下子喘不过气来，逐渐积累的负面情绪，把很多人困在了疫情下的“心理牢笼”里，今天心理咨询师就给一线防疫人员一些梳理心理调适建议，帮你走出心理困境。

2、轻度到中度的心理反应，可以进行自我心理调适和情绪管理。第一，首先要有平常心，要接纳和理解自己的情绪。疫情的发生有一定的不确定性，开始出现一定程度的紧张、焦虑是比较普遍的正常反应。但也不要过度紧张，要积极调整心态，理性平和地面对疫情，做好防护，关注权威机构发布的信息，科学防疫，积极应对。

3、开设心理咨询室对医护人员及时进行心理干预，也能达到早发现、早预防、早诊断的效果。关注医护人员的负面情绪，避免其成为压倒骆驼的最后一根稻草，除了医护人员自身从职业和专业的角度，做到自我调整和纠偏，同样需要外界给予更多温情的关怀。

疫情期间,我们应该如何自我调节呢?

1、疫情期间调整自己的心理状态的方法：自我暗示法、学会幽默、保证睡眠、合理饮食、保持健康的情感交流。自我暗示法 对自己进行积极的自我暗示，我很健康；我很快乐；病毒很渺小，人类很伟大；我们必定战胜病毒！学会幽默 幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。

2、积极看待生活，尽可能维持原有生活作息，按照原先的节奏生活，让自己回到正常的生活轨迹。在此基础上，建立良好的生活和卫生习惯，注意饮食，保证睡眠，我们才能够更好抵抗疾病的传染。

3、尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。 给自己列一个令自己感到愉悦的清单，并执行它。平日里一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。

4、运动：居家大多都压抑，运动有助于缓解情绪压力。可以量力做一些有挑战的运动，刺激身体的觉知。与疫情防控的相关的人员：志愿者、核酸人员、一起被隔离的邻居等等，保持良好的联系，如果可以，参与到物资调配等志愿服务活动来，增加自我价值感，保持生活周边环境的安定。

5、在疫情的挑战下，大学生应该怎样调整心态，保持积极的生活态度呢？首先，要保持自己的生活节奏，每天安排一些学习时间，充实自己，这不仅能提升自我，还能帮助我们度过焦虑的时刻。我们需要明白，感到不安是人之常情，不必对此感到自责或羞愧。