1、时间:每次锻炼的时间应控制在20-60分钟之间,不宜过长,以避免过度疲劳。强度:降低训练强度,以居家徒手训练为主,如徒手俯卧撑、徒手深蹲等,或者跟随健身软件进行锻炼。避免完全力竭:在进行居家徒手训练时,不要每次都追求完全力竭,应留有余地,这样更有利于身体的恢复和健康。
2、第一个动作:原地后踢腿练习(中等速度,做30次)。第二个动作:侧平举原地高抬腿(快频率30次)。第三个动作:交叉跳(手臂左右交叉、腿部前后交叉跳30次)。第四个动作:上举侧跨步触地跳(一边5-10次)。第五个动作:平板支撑(30秒-1分,根据自身情况而定)。
3、疫情下锻炼的方法主要包括以下几点:合理控制训练强度和时间:降低训练强度:对于普通训练者来说,每次锻炼的时间控制在2060分钟为宜,不要超过60分钟。居家徒手训练:以徒手训练为主,如俯卧撑、深蹲等,或者跟随健身软件进行锻炼。
4、疫情下锻炼的建议如下:合理控制训练强度与时间:降低训练强度:对于普通训练者来说,每次锻炼时间控制在2060分钟为宜,不宜超过60分钟。以居家徒手训练为主:如徒手俯卧撑、徒手深蹲等,或者跟随健身软件进行锻炼。
5、第一个动作:原地后踢腿练习。以中等速度进行,每次做30次。这个简单的动作可以锻炼腿部肌肉,增强大腿后侧和臀部的力量。第二个动作:侧平举原地高抬腿。保持快频率,连续做30次。这个动作结合了手臂和腿部的运动,有助于提升身体的协调性和平衡感。第三个动作:交叉跳。
当地时间4月25日,新近建造的朝鲜人民军海军5000吨级“崔贤”号驱逐舰下水仪式在南浦造船厂举行。朝鲜劳动党总书记、国务委员长金正恩出席活动并发表讲话。
金正恩在讲话中表示,新建驱逐舰将于明年初交付海军并投入使用。朝鲜明年将继续尽快建造驱逐舰及作战能力更强的巡洋舰和护卫舰,目前舰船总设计已经进入最后阶段研究。
金正恩在讲话中谴责美韩等国家采取联合军演等形式进行挑衅。金正恩分析称,周边局势正严重威胁着朝鲜的国家安全,需要等比例提高抵抗侵略的能力,发展远洋舰队十分必要。本次新型驱逐舰的下水仪式将成为朝鲜海军强化的标志,而第二个标志将是建造核动力潜艇。
金正恩在讲话最后表示,朝鲜国防力量的加速增长没有界限,朝方将一刻不停地进行海军建设。(总台记者 董海涛)
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