1、时间：每次锻炼的时间应控制在20-60分钟之间，不宜过长，以避免过度疲劳。强度：降低训练强度，以居家徒手训练为主，如徒手俯卧撑、徒手深蹲等，或者跟随健身软件进行锻炼。避免完全力竭：在进行居家徒手训练时，不要每次都追求完全力竭，应留有余地，这样更有利于身体的恢复和健康。
2、第一个动作：原地后踢腿练习（中等速度，做30次）。第二个动作：侧平举原地高抬腿（快频率30次）。第三个动作：交叉跳（手臂左右交叉、腿部前后交叉跳30次）。第四个动作：上举侧跨步触地跳（一边5-10次）。第五个动作：平板支撑（30秒-1分，根据自身情况而定）。
3、疫情下锻炼的方法主要包括以下几点：合理控制训练强度和时间：降低训练强度：对于普通训练者来说，每次锻炼的时间控制在2060分钟为宜，不要超过60分钟。居家徒手训练：以徒手训练为主，如俯卧撑、深蹲等，或者跟随健身软件进行锻炼。
4、疫情下锻炼的建议如下：合理控制训练强度与时间：降低训练强度：对于普通训练者来说，每次锻炼时间控制在2060分钟为宜，不宜超过60分钟。以居家徒手训练为主：如徒手俯卧撑、徒手深蹲等，或者跟随健身软件进行锻炼。
5、第一个动作：原地后踢腿练习。以中等速度进行，每次做30次。这个简单的动作可以锻炼腿部肌肉，增强大腿后侧和臀部的力量。第二个动作：侧平举原地高抬腿。保持快频率，连续做30次。这个动作结合了手臂和腿部的运动，有助于提升身体的协调性和平衡感。第三个动作：交叉跳。
在国际科技竞争日益激烈的背景下，近年来中国以优厚待遇和良好的科研环境不断引进海外顶尖科学家，而韩国对此显得力不从心。韩国“国家学者”第1、2号人物相继赴中国任职，他们在半导体、电池、量子等尖端技术的基础研究领域均享有世界公认的专业地位。
据韩国《中央日报》4月24日报道，韩国产业界和学术界称，在下一代半导体与电池技术中备受关注的碳纳米管领域的国际知名专家、韩国成均馆大学教授李永熙，现已确认被中国湖北工业大学全职聘请，领导半导体与量子研究所。虽然他曾担任韩国基础科学研究院集成纳米结构物理中心主任，但退休后因未能在韩国找到稳定的研究岗位而选择来中国。
理论物理学家、韩国高等研究院前副院长李淇明也有类似经历。去年，他退休后选择来到中国的北京雁栖湖应用数学研究院任职。
李永熙（左）和李淇明 图源：韩《中央日报》 上述两位都曾获评韩国“国家学者”称号，在国内却找不到合适的研究岗位。相反，中国各地高校竞相引进全球顶尖理工学者，全力推动“研发崛起”。而且中国不仅引进学者，还着眼于整体科研生态的建设。
面对中国大学开出的丰厚待遇和研究经费，以及有吸引力的科研环境等条件，虽有韩国教授因承接国家课题而婉拒，但也坦言对此很感兴趣。
反观韩国，半导体人才培养政策仍停留在扩招本科半导体专业学生的层面。一位韩国科学技术院的教授直言：“在本科阶段培养半导体人才是荒谬的。”他解释说，本科阶段不足以夯实数学和工学的各种素养，且因条件制约，学校也很难设定优质课程。
责任编辑：刘鹏林
李永熙（左）和李淇明 图源：韩《中央日报》
