1、时间:每次锻炼的时间应控制在20-60分钟之间,不宜过长,以避免过度疲劳。强度:降低训练强度,以居家徒手训练为主,如徒手俯卧撑、徒手深蹲等,或者跟随健身软件进行锻炼。避免完全力竭:在进行居家徒手训练时,不要每次都追求完全力竭,应留有余地,这样更有利于身体的恢复和健康。
2、第一个动作:原地后踢腿练习(中等速度,做30次)。第二个动作:侧平举原地高抬腿(快频率30次)。第三个动作:交叉跳(手臂左右交叉、腿部前后交叉跳30次)。第四个动作:上举侧跨步触地跳(一边5-10次)。第五个动作:平板支撑(30秒-1分,根据自身情况而定)。
3、疫情下锻炼的方法主要包括以下几点:合理控制训练强度和时间:降低训练强度:对于普通训练者来说,每次锻炼的时间控制在2060分钟为宜,不要超过60分钟。居家徒手训练:以徒手训练为主,如俯卧撑、深蹲等,或者跟随健身软件进行锻炼。
4、疫情下锻炼的建议如下:合理控制训练强度与时间:降低训练强度:对于普通训练者来说,每次锻炼时间控制在2060分钟为宜,不宜超过60分钟。以居家徒手训练为主:如徒手俯卧撑、徒手深蹲等,或者跟随健身软件进行锻炼。
5、第一个动作:原地后踢腿练习。以中等速度进行,每次做30次。这个简单的动作可以锻炼腿部肌肉,增强大腿后侧和臀部的力量。第二个动作:侧平举原地高抬腿。保持快频率,连续做30次。这个动作结合了手臂和腿部的运动,有助于提升身体的协调性和平衡感。第三个动作:交叉跳。
极目新闻记者 付瞰
5月3日,著名演员马丽继续为宣传电影《水饺皇后》跑路演。在与长沙站的观众互动时,马丽突然情绪崩溃,流着泪讲述了自己和老公、沈腾与太太这两家人所遭受的长达10年的网暴,以至于她和沈腾都不敢与各自的家人公开出去玩。
马丽说,这些年从夏洛(《夏洛特烦恼》)开始,有很多很多“特殊的一些人群”,会伤害到沈腾老师的家人和她的家人,“我们甚至都不可以和家人公开地一起出去游玩。我们也是正常的夫妻,我们不可以公开露面,(因为)会遭到谩骂。我觉得我们的家人所遭受到的网暴,这10年来,他们承受了太大太大的压力了。”
马丽也当众向自己的老公和沈腾的太太表示感谢,因为如果没有他们的支持,她和沈腾不可能完成这么多部合作的作品。
马丽恳请大家:“喜欢我们的作品就好,不要去干涉我们的生活,我们真的压力很大。因为我觉得那样的心态是不对的,我们要给彼此一个创作的空间。如果再那样网暴我们的家人,我们是会出来保护他们的。我也会崩溃,我觉得最坏的影响可能就是我们就不再合作了,因为我不想那样的声音伤害到我们彼此的家人。”
马丽希望影迷们可以只关注她和沈腾的作品,大家以一个健康、积极向上的心态,陪着演员一起往下走,“走10年、20年、80年,我说了我希望演到80岁,我也希望和你们一起走到80岁,但是一起走下去是需要你们正向的鼓励和你们换位思考,要考虑到我们的感受。好吗?谢谢你们。” (视频cr。水印)
责任编辑:张玉