1、时间:每次锻炼的时间应控制在20-60分钟之间,不宜过长,以避免过度疲劳。强度:降低训练强度,以居家徒手训练为主,如徒手俯卧撑、徒手深蹲等,或者跟随健身软件进行锻炼。避免完全力竭:在进行居家徒手训练时,不要每次都追求完全力竭,应留有余地,这样更有利于身体的恢复和健康。
2、第一个动作:原地后踢腿练习(中等速度,做30次)。第二个动作:侧平举原地高抬腿(快频率30次)。第三个动作:交叉跳(手臂左右交叉、腿部前后交叉跳30次)。第四个动作:上举侧跨步触地跳(一边5-10次)。第五个动作:平板支撑(30秒-1分,根据自身情况而定)。
3、疫情下锻炼的方法主要包括以下几点:合理控制训练强度和时间:降低训练强度:对于普通训练者来说,每次锻炼的时间控制在2060分钟为宜,不要超过60分钟。居家徒手训练:以徒手训练为主,如俯卧撑、深蹲等,或者跟随健身软件进行锻炼。
4、疫情下锻炼的建议如下:合理控制训练强度与时间:降低训练强度:对于普通训练者来说,每次锻炼时间控制在2060分钟为宜,不宜超过60分钟。以居家徒手训练为主:如徒手俯卧撑、徒手深蹲等,或者跟随健身软件进行锻炼。
5、第一个动作:原地后踢腿练习。以中等速度进行,每次做30次。这个简单的动作可以锻炼腿部肌肉,增强大腿后侧和臀部的力量。第二个动作:侧平举原地高抬腿。保持快频率,连续做30次。这个动作结合了手臂和腿部的运动,有助于提升身体的协调性和平衡感。第三个动作:交叉跳。
海南省纪委监委近日通报,日前,经海南省监委指定管辖,澄迈县监委对文昌市原副市长林尤刚严重违法问题进行了立案调查。
经查,林尤刚违反有关规定兼职取酬;利用职务便利为他人在工程项目承揽、款项拨付等方面谋利,并非法收受巨额财物。
林尤刚严重违反廉洁要求,构成严重职务违法并涉嫌受贿犯罪,且在党的十八大后不收敛、不收手,性质严重,影响恶劣,应予严肃处理。依据《中华人民共和国监察法》《中华人民共和国公职人员政务处分法》等有关规定,经研究,决定按规定取消其享受的待遇,并将其涉嫌犯罪问题移送检察机关依法审查起诉。
公开报道显示,林尤刚曾任文昌市副市长兼市珊瑚礁资源保护专项治理小组组长,2007年任文昌市政协副主席、统战部部长,2012年退休。
2015年1月,海南省纪委通报,对林尤刚严重违纪问题进行了立案审查。
经查,2010年林尤刚在担任文昌市政协副主席兼铜鼓岭国际生态旅游区项目指挥部总指挥期间,利用职务上的便利,在土地征用补偿款支付方面为他人谋取利益,收受他人贿赂;2012年退休后,违规长期占用项目指挥部的工作用车。
海南省纪委称,林尤刚的行为已构成严重违纪。依据有关规定,经海南省纪委常委会审议,决定给予林尤刚开除党籍处分,取消正处级退休待遇、降为科员级退休待遇;收缴其违法所得。
10年后,今年2月19日消息,林尤刚涉嫌严重违法,经海南省监委指定管辖,接受澄迈县监委监察调查。
责任编辑:于啸歌